練習は「苦しい」が正解？サブ3達成のカギは「耐える」ことより「余裕の拡大」

フルマラソンは、30km以降の終盤にとてつもない苦しさが待っています。これを克服したいと願う真面目なランナーほど、普段から**「ゼェハァ」と息が上がるような激しい練習**を行いがちです。

「キツい負荷をかけて心肺機能を追い込まなければ、強くはなれない」そう思っていませんか？

今日は、私がサブスリーを達成する過程で気づいた、**「苦しさに耐えるのではなく、余裕を広げる」**というトレーニングの極意についてお話しします。

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「耐える力」より「余裕度」を上げる

マラソンは、いかに激しい追い込みに根性で耐えるか、という競技ではありません。 **「いかに高いペースでも、余裕を持ったまま走り続けられるか」**を競うスポーツです。

苦しさに耐える練習ばかりしていると、本番でも「苦しくなってからどう粘るか」という発想になりがちです。しかし本当に必要なのは、「余裕度（キャパシティ）」そのものを広げていくアプローチです。

「今のペースだと限界に近い」というラインを上げるのではなく、「このペースなら笑顔で走れる」という領域を広げていく。練習の意識を**「苦痛への耐性」から「余裕の拡大」へ**シフトしてみてください。

効果的なのは、キツい練習をたまに行うことではなく、「まだまだ余裕がある（腹八分目）」と感じる練習を継続することです。

多くのランナーは、自分の実力よりも一段、二段も高いレベル設定で無理をしがちです。しかし、これでは怪我のリスクが高まる上に、精神的にも続きません。

重要なのは、負荷を上げるタイミングです。「頑張ればできる」レベルで行うのではなく、**「楽に感じるようになったら」**初めてレベルを上げます。

このサイクルを繰り返すことで、無理なく、しかし確実に走力のベースライン（土台）を押し上げることができます。

「余裕を持たせる」というのは、口で言うほど簡単ではありません。なぜなら、「こんなに遅いペースで練習になるのか？」という不安と戦わなければならないからです。

ベテランランナーでさえ、練習設定を落とすことには恐怖を感じます。つい見栄を張って、SNS映えするような速いタイムで走りたくなってしまうものです。

しかし、誰かと競う必要はありません。「できるかな？」と不安になる設定ではなく、自信を持って「できる！」と言える設定で積み重ねること。あえてレベルを下げて、余裕を持って完遂する。その継続こそが、結果的にあなたを「苦しみ」から解放し、目標タイムへと導いてくれます。