ランニングシューズの選び方【初心者は注意】サイズミスで骨が変形した私の失敗談
raphael
みちブログ
雪国ランナーの悩み。「冬の足元、何を履くのが正解？」滑らない・濡れないの最適解はこれだった！！
raphael
雪国ランナーにとって、冬の練習は「恐怖」との戦いですよね。 走っていて急に**ツルっと滑るアイスバーン**。 一歩踏み出した場所が深い水たまりで、冷たい泥水が靴の中にジュワッと広がる不快感。 （あれを食らうと、もう家に帰りたくなります……）
そこで今回は、そんな雪国ランナーの悩みを解決する「最適解」をご紹介します。
雪をブロック。夏は山へと。一年を通じて無駄なく活用できる靴の紹介
雪道を走るための専用品「スノーランニングシューズ」も素晴らしい選択肢です。防水性も保温性も抜群です。 ただ、私には一つだけ悩みがありました。それは「使える期間が短いこと」。 どうしても構造上重くなるため、雪が解けた春以降は、次の冬まで下駄箱で眠ることになってしまいます。
「せっかく買うなら、一年中フル活用したい」 そう考えた私がたどり着いた結論。 それが、「GORE-TEX採用のトレイルランニングシューズ」 でした。
Contents
1. なぜ「トレランシューズ」なのか？（機能編）
なぜ、山用の靴なのか？ 理由は3つあります。
① グリップ力が違う
山道（泥や砂利）を走るための深い凹凸（ラグ）が、雪道でもガッチリと地面を噛んでくれます。
② 防水性（GORE-TEX）
アッパー（甲）がゴアテックス素材なら、雪解け水も弾きます。靴の中は常にドライ。 さらに**「ゲイター（足首カバー）」**をプラスすれば、上からの雪の侵入もシャットアウト。 靴の中が冷たい水で洪水になるあの悲劇とは、もうお別れです。
③ 夏は山へ！一年中使える
これが最大のメリットです。（後ほど詳しく解説します！）
これ一足で、雪道ロード練習での転倒の回避できる「安心」と
雪解け水などで靴の中の不快感なく走れる「快適」をお届けできます。
濡れた靴って一日ではなかなか乾きませんよね？
練習するときに、濡れてる靴を履くことってストレスじゃありませんか？
そんなことで走りに行くの嫌になり、練習しなくなりますよね。
それを解決する方法とお勧めの一足を提案します。
2. 推しメーカーは「BROOKS（ブルックス）」！！
海外ブランドですが、驚くほど日本人の足に馴染みます。 特に*私と同じ*「アシックス派」**…足幅が広めで、甲がそれほど高くない日本人特有の足型でも、驚くほどフィットします。違和感なく移行できるはずです。
ぜひ、一度手に取っては履いた時の感触、雪の積もる道路での転倒への不安を払しょくするグリップ力を体験してください。
【重要】サイズ選びの鉄則
購入時は、普段履くランニングシューズより**「+0.5cm」**を選ぶ2つの理由！！
- 冬は厚手のソックスが必須だから
トレラン用シューズは山道を想定しているため、硬いアスファルトの上では靴のクッション性が足りないと感じます。それを一般的に厚い生地か、トレイルランニング用の靴下を着用することで、クッション性を補っていると感じています。また、凍った道路でのトレーニングです。トレラン用でなくてもよいので足元から冷気が入り込まないよう厚めのソックスを選んでください。 - 靴擦れを防ぐため 防水性のあるアッパーは生地が硬めです。ジャストサイズすぎると靴擦れを起こしやすいため、少し余裕を持たせることをお勧めします。
¥24,379 （2025/12/31 00:27時点 | Amazon調べ）
ポチップ
アシックスから浮気できない方にはこちらをご案内します。
¥23,000 （2026/01/01 16:12時点 | Amazon調べ）
ポチップ
3. 「靴下」と「ゲイター」の重要性
夏用のソックス、つまりくるぶしが出るような靴下は、冬の長野では賢い選択ではないです。
冬用ソックス： 厚手で、くるぶしまでは絶対にすっぽり覆うものを選んでください。
こちらはソックスは厚手でクッションも効きますし、暖かいです。しかも靴擦れにくいので初めてトレランシューズを履く方にはおすすめです。
¥2,463 （2025/12/31 00:39時点 | Amazon調べ）
ポチップ
ゲイター（足首カバー）の選び方
雪の侵入を防ぐ必須アイテムですが、選び方にコツがあります。 「靴底にゴム紐を通さないタイプ」を選んでください。
山道ならゴム紐タイプでも良いのですが、アスファルトのロードでの練習では、硬い地面との摩擦ですぐにゴムが切れてしまいます。 （私はそれで一つダメにしました……）
モノによってはゴムだけを交換（ゴムひもは100円程度）できるものもありますが、ゴムひもを買いに行く手間、探す手間など、目には見えない手間賃がかかります。
それを踏まえると、靴底にゴムを回さずに、マジックテープ等だけで固定するタイプが、ロード練習には長持ちしておすすめです。
また、ゲイターだけを洗いさえすれば、翌日も不快感なく走れます。
¥839 （2025/12/31 00:57時点 | Amazon調べ）
ポチップ
4. 高くても元は取れる！夏は山で自然を感じろ！
「トレランシューズは高い（1.5万〜3万円ほど）」と迷う方もいるかもしれません。 しかし、この靴は冬だけで終わりません。**「夏のトレイルランニング」**で大活躍します。
夏のロードは地獄です。熱中症や脱水のリスクと隣り合わせ。 そんな時、山に入れば涼しく、心肺機能も脚力も鍛えられるし、何より絶景に出会えます。
日々の喧騒とした日常から離れて、心も解放されること間違いナシ！！！
大自然を感じることでき、また普段見ることのない高さからの景色を満喫。
苦しんで登った山には、歩みを進めたものだけが味わえる感動があります。
一石二鳥どころか三鳥です。
ハマる人には、とことんハマる
夏にロードレースはほとんどありませんが、トレイルランニングのレースは各地で開催されています。 もちろん、ロードレースとは別物です。転倒のリスクも跳ね上がりますし、草木で擦り傷を負うこともあります。 しかし、その爽快感や達成感は、ロードとは比べものになりません。 一度経験してみると、その気持ちよさに病みつきになるはずです。
【注意】山に入るなら責任を持って
ただし、近年はクマの出没が増えています。 山に入るなら**「熊鈴」**の複数装備は必須マナーです。 （※入山はあくまで自己責任でお願いしますね！）
THINK RICH STORE
¥458 （2026/01/07 01:04時点 | 楽天市場調べ）
ポチップ
まとめ
冬は雪道の頼れる相棒として。 夏は避暑トレーニングの相棒として。
年間通じて履き倒せるなら、この投資は決して高くありません。 足元の不安をなくして、安全にランニングを楽しみましょう。
ABOUT ME
長野県在住のランナーです。
32歳からランニングを始め15年以上継続しています。
週末は善光寺周辺を中心に川沿いのコースを走っています。
現在サブ3を10年以上継続しています。今後も継続できるように時間を作って練習しています。
