冬のランニングは「石垣」作り。

冬場の屋外は寒いです。外にランニングに行かなかったり、家のコタツでゴロゴロしちゃっていませんか？

「今日は寒すぎるからやめておこう……」そう感じたことは、恐らく2万回くらいあるんじゃないでしょうか？

当然、練習をサボったことは私自身も何百回とあります。でも、もし「この冬の過ごし方」で春のマラソンの結果が決まるとしたらどうでしょう？

今日は、雪国の冬だからこそできる、春に笑うための「生存戦略」についてお話しします。

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堅固な「天守」と堅牢な「石垣」

突然ですが、お城を想像してみてください。立派な「天守閣」を建てるためには、何が一番重要でしょうか？

それは、堅牢な**「石垣（いしがき）」**です。

土地を整地し、設計図を描き、巨大な石を運んできて、一つずつ丁寧に積み上げて石垣を作る。その盤石な土台があって初めて、その上に立派な天守閣を築くことができます。

ランニングもこれと全く同じです。まずは走るためのしっかりとした「石垣（土台）」を作らなければなりません。土台がない場所に、いきなり立派な「天守閣（スピード）」は建てられないのです。

では、冬のランニングにおいて「石垣」とは何を指すのでしょうか？それは、**「長い時間動き続けるスタミナ」**です。

氷点下の気温、吹き荒れる強風。そんな過酷な環境でできる最適な練習は、インターバル走のようなスピード練習ではなく、長い時間と距離を走る「ロング走」です。

マラソンにおいて最も重要なのは、42.195kmを最後まで走り切る脚力と心肺能力です。冬は、派手なスピード練習を捨てて、地味な「土台」を作る時間と割り切りましょう。距離と時間をかけて、じっくりとスタミナを磨き上げるのです。

とはいえ、雪道では速く走れません。転倒による怪我のリスクが常に付きまといます。

「こんなにゆっくり走ってばかりで、目標タイム（サブ3など）なんて達成できるのか？」そう不安に考えてしまいますよね。

しかし、雪や凍結といった悪路こそが、実は最強のトレーニング場になります。足場の悪い雪道を走ることで、バランスを取ろうとして**「体幹」や「インナーマッスル」**が自然と鍛えられます。

また、滑らないように慎重に足を置くことで、足腰への衝撃を軽減し、怪我の予防にもなる**「柔らかい着地」**が自然と身につくのです。

「キロ6分、7分で走っていて、本当にサブ3に届くのか？」

正直に言えば、私も走っていて不安になることがあります。時計の遅いペースを見て、焦ることもあります。

ですが、安心してください。 **「スピード（天守閣）」は、土台さえしっかりしていれば、雪解けしてからの1〜2ヶ月で十分に取り戻せます。逆に、「盤石の足腰（石垣）」**という土台は、一朝一夕では絶対に身につきません。

高くそびえる天守閣を支えるために、今は黙々と石を積み上げましょう。

今、あなたが雪道でよろけながら踏み出しているその一歩は、決して無駄な足踏みではありません。春、雪が溶けたアスファルトの上に戻った時、驚くほど力強く前に進む自分の体に驚くはずです。

何事も基礎が大事です。地味で時間はかかりますが、基礎（石垣）を積み重ねることで、怪我なく長くランニングと付き合っていくことができます。

春に最高の笑顔でゴールするために。まずは速く走るための「強い土台」を、この冬に作り上げましょう。