実録・32歳、喫煙歴12年。ヘビースモーカーが2年でサブ3を達成するまでの記録
raphael
みちブログ
ランニング疲れや腰痛もセルフケアで解消できる 神リカバリー術とは
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「朝起きても、ランニングの疲れがズッシリ残っている…」
「SBやPBを更新したいけど、足が重くて思うように走り込みができない…」
「筋肉痛の酷い部分を一生懸命マッサージしても、全然痛みが取れない…」
「腰痛がひどくて、寝返りを打つことが怖い…」
身体のあちこちに痛みを抱えながらも、目標に向けてストイックに練習を重ねる市民ランナーにとって、「疲労といかに付き合うか」は毎日のトレーニングを続けていくうえで避けては通れない問題です。
現在48歳の私もフルタイム勤務で事務職をしていますが、毎週100km（月間約400km）を走れるように1日1時間を捻出しようと日々過ごしています。
35歳を越えたころから感じ始めた若い頃との決定的な違い、それは…
「疲労の抜けにくさ」です。
年齢とともに運動機能が低下する大きな要因は、以前に比べてトレーニングによる疲労がとれなくなることだと実感しています。気持ちで何とかトレーニングを試みますが身体が動きません。
疲れが抜けないと、満足なトレーニングもできず、記録も下降をたどり、記録更新は諦めてしまっていました。
しかし、あるセルフケアを取り入れた結果、リカバリーにかかる時間が明らかに短くなり、きつめにトレーニングをしても疲れが残りにくくなりました。
その結果、例年ずっと下向きだった記録も好転。
PBが2時間37分から8年以上落ち込み続け、昨年度のSBが2時間55分台という沈滞から、今年度は2時間49分台を叩き出し、サブエガ（2時間50分切り ※芸人の江頭2:50さんから命名）を達成できるまでになりました。
高額なお金をかけず、今回紹介する1,650円の書籍代だけで、「どこでもできる」、日々の疲れをリセットする方法を習得できます。
毎日10分とか言いません。眠い時は10分だって続けることは困難です。
そこでテレビを眺めているときや、電車に乗っているとき、仕事でちょっと一息つきたい時など、どんな時でもできるセルフケアでリカバリーする術が紹介されています。
世界が認めた神リカバリー 【電子書籍】[ 木谷将志 ]
■ 疲労を抜く鍵は、筋肉ではなく「関節のサビ取り」にある
結論から言います。
筋肉痛を取りたいときには筋肉の真ん中を揉むのではなく「関節のサビ取りをする」これが正解です。
これは世界のトップアスリートも実践している最先端のリカバリー術です。
こちらの書籍の著者は、サッカーの吉田麻也選手の専属トレーナーとして、何年も支え続けた木谷将志氏です。サッカーもランニングも、とにかく走る競技です。
■ 疲労と老廃物は「筋肉の付け根」に溜まる
なぜなら、ランナーが抱える慢性的な疲労の根本原因は、筋肉の膨らんでいる部分（筋腹）ではなく、骨にくっついている付け根の部分（起始・停止）にあるからです。
ランナーはつい、ふくらはぎや太ももなど、痛む筋肉そのものを指圧マッサージしがちですが、それでは効果が薄いです。「起始・停止」と呼ばれる関節のエリアを的確に刺激することで、張っていた筋肉が緩み、疲労が抜けていくというのです。
また実感ですが、「起始・停止」付近にあるリンパ節をマッサージすることで、滞っていたリンパ液や老廃物が一気に流れやすい状態に変わりました。
■ 滝汗デトックスと、身体の劇的な変化
私自身15年以上もランニングを週5日以上行っています。
そのため、身体のあちこちは慢性的に痛み、筋肉をいくらゴリゴリほぐしても翌朝の足は鉛のように重く、何度もマッサージに行きましたが全く改善することがなく「年齢のせいだ」と諦めかけていたのです。
そんな時に出会ったのが、トップアスリートを支える治療家・木谷将志氏の著書『世界が認めた神リカバリー』でした。
本書を読み、私は自分のケアが間違っていたことに気づかされました。
そして、本の中で指定されている「起始・停止」のエリアだけを狙って、毎日のケアを始めたのです。
セルフケアに取り組み始めて、思いもよらず大きな効果が現れました。
- 滝のような発汗：普段はサウナに入っても5分以上汗が出てこないのですが、たった2分でぴしゃぴしゃと音を立てるほどの滝汗が流れ出ました（リンパの流れが劇的に改善）。
- 体重の減少：身体に詰まっていた老廃物が流れ出た影響か、74kgあった体重が2週間ほどで70kgを切りました。
- 腰痛の解消：股関節まわりのサビ取りをした副産物として、寝返りが怖かった慢性的な腰痛までスッと消えてしまったのです。
疲労が抜けるスピードが上がったことで、週末のポイント練習の質も劇的に向上しました。
■ あなたの「起始・停止」はどこにあるのか？
では、ランナーの疲労を抜き、身体のキレを取り戻すために最も重要な「起始・停止」は、具体的に身体のどこにあり、どう刺激すればいいのか？
ここを自己流で適当にマッサージしても、上記のような劇的な効果は得られません。
具体的な場所と、正しいアプローチ方法は、すべて『世界が認めた神リカバリー』の中に分かりやすく解説されています。
ランナーはシューズや時計には惜しみなく投資しますが、最も投資すべきは最後まで走り切るための「自分の身体」です。
大会後の疲労が抜けなくて辛い、もっと身体を絞ってキレを出したい、腰痛をどうにかしたいと悩む方は、ぜひ本書を手に取り、正確な場所を確認して実践してみてください。翌朝の足の軽さに、きっと驚くはずです。
最後に、このセルフケアのお陰で、シーズン終盤のレースで2時間50分切りを達成できました。
いま記録が伸び悩んでいる方、落ち込み続けている方にとって、昨年度の記録を上回りSBを更新できた時の喜びは、想像以上です。
例えるなら、何年も落選し続けている東京マラソンに当選した時以上にテンションが爆上がりしました。
今後も目標を掲げてランニングを続けていくためにも、必要な技術のひとつです。いつ始めるかは自由ですが、本書を読んで私自身は生活の質が大きく向上しました。少しでも多くの方に届いて欲しいと心から願っております。
▼ 正確な「起始・停止」の場所を確認する ▼
世界が認めた神リカバリー 【電子書籍】[ 木谷将志 ]
最後に私自身は楽天KOBOの電子書籍を購入しております。
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ABOUT ME
長野県在住のランナーです。
32歳からランニングを始め15年以上継続しています。
週末は犀川の河川敷のコースをに走っています。
現在サブ3を10年以上継続しています。今後も継続できるように時間を作って練習しています。
